“高考临近，考生本来应该以最好的状态迎接高考，但自从我儿子考砸一次模拟考试后，一直处在紧张、焦虑的情绪中。我很担心孩子的状态，也想引导他，却不知从何处着手。”这是一名家长最近在“湘潭教育周刊”微信公众号后台的留言。

随着高考越来越近，考生的心理压力在无形中增加，而“新高考”带来的变化，更是让不少高三考生乱了阵脚。那么考生要如何调整好心理状态，缓解考前焦虑情绪？家长们又该如何调节好自己的情绪，帮助考生缓解学业压力，做好最后的冲刺？请看看心理专家的说法。

肖利华

嘉宾档案：湘钢一中教育集团心理教师，国家二级心理咨询师，中学政治高级老师，从事心理咨询十多年，接待来访者二三千人次。

观点：

一、调整认知，合理预期

高考，只是人生旅途中的一个驿站。你努力学习，艰苦拼搏，这段精彩的岁月你体验了，它会成为你的人生的宝贵财富。因此既要重视结果更要注重过程，过程精彩结果自然而然不会差。考试成绩＝实力×心态，所以考试来临时，对考试的预期目标要合理，能把自己平时的学习成绩发挥出来就是很好的结果。

二、悦纳情绪，稳定心态

心态对考试发挥有关键作用。当考试来临之际，情绪有些波动很正常，应该先觉察它并接纳它。情绪流动是你生命的能量，没有对与错，不去对抗，它会回归平静。压力适度有利于效率提高，若是过于偏大，可用深呼吸或运动等自己喜欢有效的方式去释放。正确看待模拟考试，不以成败论英雄。与同学、老师、家人保持融洽关系，保护内心能量，让内心能量不被高考以外的事所干扰与消耗，以平常心对待高考。

三、张弛有度，生活规律

考试需要消耗大量脑力，你若有十分脑力，平时一般用八分，让大脑既对学习保持兴趣与信心，又保持大脑的弹性。一定要按时入睡与起床，绝不可以熬夜搞突击，既要保证充足睡眠又要保持生活有规律。

此外，家长要营造轻松和谐的氛围，让孩子感受到安全轻松与舒服。

竹叶青

嘉宾档案：三级心理咨询师，初级中学兼职心理辅导老师。

观点：

自体心理学派创始人海因茨·科胡特曾说过，父母亲有什么样的人格，比父母亲做些什么更重要，我特别欣赏“每临大事有静气”的人。

每次看到“焦虑、烦躁”等表达情绪的词语，我就会想起老祖宗留下的名言：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。这是教导我们慢下来去觉察当下自己真实的样子的一个过程，从而把自己调试到一个比较舒服的状态。在亲子关系中，身教胜于言教，父母活出自信、从容和幸福的样子，就会把这些影响传递给孩子。

在亲子关系中，父母有三个灵活而温情的位置。

时而在前。在孩子有求助需求时，能给到孩子恰当的引领，父母的任务未必是为孩子提供正确答案，却是帮助孩子通过自己的思考找到答案。

时而在后。营造抱持性的环境，在孩子好的时候，认可他；在孩子受挫的时候，支持他。例如，一个小孩跟父亲一起在户外玩耍，前一刻小孩对父亲说我是最勇敢的人。父亲回应他说，你是！就像动画片狮子王里的老狮子王回应小辛巴说：你是森林之王一样。可后一刻不远处航模起飞的动作和轰鸣声，吓到了这个小孩。小孩转身扑到了父亲的怀里。这时父亲的反应，不是嘲讽或是调侃这个小孩之前的说辞，而是把孩子拥在怀里，轻抚孩子对他说，爸爸在这里！

时而在左右。在孩子自己完成自己的事情，亲自经历各种问题带来的挣扎，在自己的错误中得到成长的路上，家长要一直耐心地陪伴在侧。尊重孩子的感受，理解孩子情绪的波动，接纳孩子的全部状态。

家长拥有稳定的力量，在面对生活挫折、创伤、悲剧和其他重大生活压力时就有良好的适应能力。