中长跑是体育中考的必考项目，对学生的身体锻炼有较高的价值，还能培养学生顽强拼搏、坚韧不拔的优良品质。但在实际教学中，不少学生不愿参加中长跑项目的运动，教学效果差。本人结合近30年的体育教学，摸索总结出“双减”背景下，提升初中生中长跑教学质效的“五字诀”。

强化“引”字诀

树立学习动机

初中阶段学生学习压力大，课业负担重。大部分学生忽视了体育训练的意义和价值，认为体育锻炼会影响文化课程成绩的提高。其实，初中生正处在青春期，是身心发展的重要阶段，也是身体素质发展的关键期。中长跑是有氧运动，长期坚持训练能全面提升学生各方面的身体素质。而且，中长跑作为体育中考的必考项目，是有成绩要求的，是无法逃避的学习任务。这时，体育老师要做好教育引导，让孩子们懂得中长跑的训练能够磨炼意志，有利于培育顽强拼搏、积极乐观的精神。因此，训练前的动员工作很有必要。做通了思想工作，就有事半功倍的效果，能让学生树立正确的学习动机，为训练的成功奠定基础。

创新“教”字诀

培养学习兴趣

中长跑教学是一个周期长、效率低、趣味性不强的项目。体育教师在教学中要根据学生实际，创新教学方法，培养学生的兴趣。老师可以根据学生的情况在教学中嵌入游戏，让学生通过完成游戏任务来达到中长跑训练的效果。比如，在训练途中设置障碍物，让学生按照一定的方法通过，从而转移和分散学生的注意力，增加训练的趣味性。

另外，中长跑的路程和时间是有规定的，教师不要让学生长时间在同一个环境中练习，应适当运用情景教学，将校园内一定的距离地方设为目标，让学生负重跑步前行，从而达到训练效果。还可以将长跑设计出若干短期目标，如变速跑、弯道跑、短距离重复跑等。指导学生完成短期目标后，逐步加大运动量，让学生完成更高目标，这样循序渐进的引导，让学生对中长跑不再有畏惧的心理，享受了训练的快乐，提高中长跑成绩。

扭住“疏”字诀

坚定学习意志

中长跑是一种中长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要跑得持久。学生在训练中可能出现紧张、劳累、胸闷、疼痛、忧郁等状况，并且成绩提高很慢。再加上训练过程中可能出现的意外等，这就造成了学生不愿学、不敢学的情绪。这时，教师要强化疏导，坚定学生的意志。在教学前，体育教师可让学生通过网络和媒体，对中长跑项目进行了解，建立初步运动概念。另外，可以让学生欣赏优秀运动员的比赛场景，生活中爱运动的人们清晨、傍晚在公园、河边、路上长跑的情景，帮助学生形成长期坚持中长跑的美好愿景。同时，也要让学生们了解一些训练中的困难和问题，让学生们意识到，训练中出现的这样那样的情况是正常现象，在教师的正确指导下科学训练，完全克服中长跑训练中的不良反应。

完善“评”字诀

给予学习希望

体育教师在课堂上和训练中，要关注学生的学习过程和学习中的各种状态表现。对取得进步的同学给予表扬，对进步较慢、情绪低落的学生适当指导，给予鼓励。对于团队赛，要把总体成绩作为奖励和认可的依据，把个人间的竞争转变从小组间的竞争，形成组内合作，组间竞争的新格局。重视课堂小结，讲评学生在教师的指导下掌握运动知识和技能的情况，通过归纳分析，帮助学生从总体上把握、理解、运用知识，培养学生勤于思考，善于归纳总结的好习惯。让学生明白课堂中已掌握的知识和技能有哪些，自己存在问题和不足有哪些，该如何解决问题。教师应发掘课堂中学生的兴趣点，经过引趣、激趣、展趣，取得延趣的效果。

重视“松”字诀

缓解学习压力

体育教师对学生进行中长跑训练时，大多只重视训练的强度、运动负荷、教学过程和安全措施等，往往忽视了在训练时和训练后的放松和身心调整，导致运动疲劳没有恢复，训练达不到理想效果。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动，运动量大，负荷重。长时间的有氧运动，将使学生的身体状态暂时下降。如果能及时消除疲劳，学生体力会很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时补充，有助于提高运动水平。教师要注意观察学生的状态，如果学生出现面色苍白、眼神无光、打哈欠、反应迟钝、运动能力下降等情况，就是有疲劳产生了，应当调整训练方式或适当进行放松练习。课堂高强度练习后，做一些肌肉拉伸等放松动作，消除机体的乳酸堆积，缓解练习时产生的不稳定情绪，有利于提高学习效率。

（作者系湘潭市四中党总支书记）