如何缓解肩颈紧张的症状，可以按照以下六首“歌谣”来做动作。

1.“懒猫弓背”

手扶椅背弓弓背，拉伸脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

这套动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。每组6-10次，重复2-4组。

2.四向点头

四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。

前后左右四个方向点头，这套动作能放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。每组5次，重复3-5组。

3.靠墙“天使”

背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

具体动作是：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。然后手臂沿墙壁向上伸展，再沿原路慢慢回到起始位置，重复进行。每组6-10次，重复2-4组。

这套动作能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

4.蝴蝶展翅

双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。

具体动作是：双手徒手或各握住一瓶矿泉水，双臂形成W形状，保持2秒。每组10-15次，重复2-4组。

这套动作能提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

5.招财猫咪

手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。

具体动作是：保持大臂始终与地面平行。一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组10-15次，重复2-4组。

这套动作能提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓改肩颈部紧张，肩部塑型。

6.壁虎爬行

身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

每组6-10次，重复2-4组。这套动作能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。