超重或肥胖会给孩子带来健康问题，也是形成成年期肥胖病、高血压、糖尿病等的主要因素。为保障孩子的身体素质，家长有必要通过多种措施控制孩子的体重。

远离零食和饮料。将堆放在孩子们眼前的食物统统塞进柜子里。不知道它们的存在，自然也不会想着要吃了。

鼓励孩子多喝水。当水占足了孩子们的胃容量，他们对零食的欲望就自然降低了。

如果一定要吃零食，可在两餐之间吃少量清洁卫生、营养丰富的食物，如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等。零食提供的能量不要超过每日总能量的10%。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

烹饪方式要清淡。根据中国营养学会最新发布的《6-10岁学龄儿童平衡膳食宝塔》，处于这个年龄段的孩子每天摄入的食盐要小于4克，烹调油控制在20-25克。

建议家长们在做菜时尽量以清蒸或者快炒为主，红烧不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、挂糊等做法。

适量运动很重要。孩子们要增加户外活动时间，保证每天60分钟以上中等强度有氧运动，如做健身操、跳绳、跑步、骑自行车等。同时至少隔天进行增强肌肉力量、骨健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。