国内统一刊号:CN43-0003 湘潭日报社出版党报热线:0731-58266666广告热线:0731-58221120订阅热线:0731-58623456






2023年08月22日

每天跳绳3000次真能“狂减30斤”?

湘潭市健康教育所释疑解惑

跳绳是高效的有氧燃脂运动。从能量消耗看,以每分钟跳70至80次的速度跳绳10分钟,消耗的能量约等于慢跑15至20分钟。但想通过跳绳这项运动减脂,还要看运动强度和运动时长。

网上流传的“每天跳绳3000次,狂减30斤”,这样大的运动强度,对于有锻炼基础、心血管耐力和肌肉力量强的人来说,能收获健身效果,但对于没有良好的体能基础、平时较少运动的人来说,反倒容易导致运动损伤。

建议没有运动基础的人,持续跳绳1至2分钟后休息1至2分钟,这样间隔完成20至30分钟即可;体能好的人可以挑战“间歇式跳绳”,即每分钟跳150次,每跳2分钟休息30至60秒。

新手跳绳时,还要注意一些正确姿势:肩膀放松不耸肩,大臂贴近身体,小臂外展;手腕不摇绳,绳随身动,协调性好;膝盖轻微弯曲,增加缓冲,减少受伤;前脚掌着地,脚跟悬空,不要跳太高,脚面离地1至2厘米。

跳绳时,每分钟跳70至80次,即已达到中等强度运动的标准,坚持30分钟就能起到燃脂的效果。

运动的首要目的并不是减肥,请把运动安全记心头。

--> 2023-08-22 日报 湘潭市健康教育所释疑解惑 1 1 湘潭日报 c95790.html 1 每天跳绳3000次真能“狂减30斤”? /enpproperty-->