跳绳是高效的有氧燃脂运动。从能量消耗看，以每分钟跳70至80次的速度跳绳10分钟，消耗的能量约等于慢跑15至20分钟。但想通过跳绳这项运动减脂，还要看运动强度和运动时长。

网上流传的“每天跳绳3000次，狂减30斤”，这样大的运动强度，对于有锻炼基础、心血管耐力和肌肉力量强的人来说，能收获健身效果，但对于没有良好的体能基础、平时较少运动的人来说，反倒容易导致运动损伤。

建议没有运动基础的人，持续跳绳1至2分钟后休息1至2分钟，这样间隔完成20至30分钟即可；体能好的人可以挑战“间歇式跳绳”，即每分钟跳150次，每跳2分钟休息30至60秒。

新手跳绳时，还要注意一些正确姿势：肩膀放松不耸肩，大臂贴近身体，小臂外展；手腕不摇绳，绳随身动，协调性好；膝盖轻微弯曲，增加缓冲，减少受伤；前脚掌着地，脚跟悬空，不要跳太高，脚面离地1至2厘米。

跳绳时，每分钟跳70至80次，即已达到中等强度运动的标准，坚持30分钟就能起到燃脂的效果。

运动的首要目的并不是减肥，请把运动安全记心头。