“碎片化睡眠”，是指由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

“碎片化睡眠”对放松、代谢、记忆都有影响，严重性等同于熬夜，容易导致代谢综合征，使机体代谢发生紊乱（包括糖代谢的异常），进而可能引发高血糖或高血脂等问题；同时，“碎片化睡眠”还会给心血管系统带来巨大压力，长期熬夜或“碎片化睡眠”，将会增加罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险。

“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的一些不良生活习惯密不可分。所以想要避免出现“碎片化睡眠”，睡个好觉，请做到下列几个方面：

1.保持规律的作息时间，按时起居，形成稳定的生物钟。

2.避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

3.避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料，或者吃辛辣食物，这些都会干扰睡眠。

4.坚持适当的运动，提高身体素质，改善睡眠质量。