开学在即，有部分孩子出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等情况，这是“开学综合征”找上门。如何克服“开学综合征”，帮助孩子从“假期模式”顺利切换到“上学模式”？我们来听听专家的观点和建议。

杨攀

嘉宾档案：雨湖区建元中学专职心理教师、国家二级心理咨询师、沙盘游戏治疗师、雨湖区兼职心理教研员，从事中小学心理健康工作12年，曾被评为湖南省心理工作优秀个人。

观点：如果孩子出现“开学综合征”，家长要密切关注并及时进行正面引导，帮助其尽快调节过来。但也不必过于紧张，以免将自己的焦虑情绪传递给孩子，形成恶性循环。

一、调整行为，增加熟悉感。暑假舒适悠闲的节奏和学校严格的规则约束形成鲜明对比，趋利避害的本能会让孩子潜意识地逃避学校生活。家长在开学前应及时引导孩子改变边吃边学、边玩边学等松散行为，加强对接、适应学校规则的训练，有意识地跟孩子聊“回到学校，你最想做什么？”等相关话题，唤醒孩子对学校的熟悉感和新鲜感。

二、调整形象，塑造归属感。外在形象会对心理产生暗示作用。开学前家长可以和孩子一起整理校服和学习用品，陪孩子去理清爽干净的发型，让孩子意识到自己是个学生，增强他们的自律性和对学校的认同感和归属感。

三、调整心态，拥有安全感。临近开学，有些孩子作业还没做完。家长可能会情绪失控责骂孩子。其实，与孩子共同面对学业压力，是修复亲子关系的有利时机。利用补作业这个契机，家长可以与孩子进行深度链接，让孩子感受父母无条件的爱，这样能够帮助孩子拥有安全感，也更能有效补救和解决“假期没完成作业”这一痛点。

四、调整观念，体验认同感。有些学生因担心开学后成绩不理想挨家长责骂而害怕去学校。家长要改变观念，淡化成绩评价，多从孩子的学习状态去评价和鼓励，让孩子感受尊重、认同和爱，以激发孩子的学习兴趣和内驱力。

戴婷婷

嘉宾档案：湘钢一中高一年级班主任，中学一级教师。曾多次获得校级优秀共产党员、学习标兵等荣誉称号，多次参加高考阅卷，被评为高考阅卷优秀工作者，多篇论文获省市一、二等奖，参加市新视野、青年教师赛课获佳绩。

观点：“做事无计划，就如盲人骑瞎马。”开学在即，家长要与孩子一起展望未来，设定新学期努力方向和奋斗目标，通过憧憬缓解“开学综合征”，引导孩子更快更好适应新学期的学习生活。

一、主动调试，唤醒状态。在漫长的假期中，整个人的身心处于极度放松的状态。与学习环境脱节太久，自然无法进行深度学习。因此，可以借助一些深度学习的场所，让孩子重新感受积极的学习气氛，尽快找到专注状态的感觉。宁静的图书馆是学习气氛最为浓烈的地方。在这里，孩子可以提前研读下学期的相关书籍，也可以看看课外书。让浓郁的书卷气息平息喧嚣的内心，回归宁静的学习状态。

二、亲子对话，悦纳情绪。爱是缓解开学焦虑的良药。家长可以多与孩子进行真诚对话，鼓励孩子说出对新学期的担忧，引导孩子将不良情绪发泄出来。这段时间父母一定要多倾听、少打断，多鼓励、少说教。更重要的是要管理好自己的情绪，尽量不要在孩子面前表现出急躁与焦虑，同时要学会接纳孩子的焦虑情绪，告诉孩子焦虑是正常的，并始终与孩子站在一起。

​三、制定计划，展望明天。如果没有计划，成长就会没有方向。计划内容不宜狭隘，应该涵盖德智体美劳五大领域。例如：下个学期应特别提升哪一学科的表现？下个学期需要培养哪些兴趣爱好？同样，计划的设置需具备可实施性，不应是空中楼阁。可以尝试把计划量化成一个个精确的目标，分解为执行时间、考量标准、每天完成数量等目标。 （本报记者 肖中华）