加班到深夜，点份炸鸡提提精神；久坐电脑前，不知不觉啤酒喝了好几罐……长此以往，发现工作努力了，腰围也日渐增长，而这种“过劳肥”已成为现代职场人的通病。

为何会导致“过劳肥”？原因主要有：

面对繁重的工作任务，身体会释放大量皮质醇和维持身体代谢相关的激素。皮质醇分泌过多会导致体内的糖、蛋白质及脂肪等物质代谢紊乱，从而引起肥胖。

工作压力过大导致睡眠不足，会使体内的瘦素分泌下降，而饥饿素分泌上升，身体此时会偏爱高糖、高脂肪的食物，导致体重增加。

上班族经常久坐、缺乏运动，导致基础代谢下降、能量消耗减慢，进而催生肥胖。

如何避免“过劳肥”？下面支招：

一日三餐要规律。尽量在三餐固定时间进食。以谷类为主，多吃蔬菜，且蔬菜中深色蔬菜要占一半。适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，限制摄入油、盐、糖。

久坐之后要活动。工作间隙做些简单运动，像伸展身体，拉伸颈部、肩部和腰部肌肉等，缓解久坐疲劳；利用打开水和同事交流的间隙多多走动；午饭后，适当散步促进胃肠蠕动，增加热量消耗。

晚上保证好睡眠。睡前半小时开始放松，不玩手机等电子产品，也不要再想工作上的事，可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，减轻压力和焦虑。还可以在睡前泡泡脚，消除疲劳。平时保持良好的情绪和积极乐观的心态。